はじめに
消防士のトレーニングといえば、
ベンチプレスやスクワットを思い浮かべる人も多いかもしれません！
しかし、現場で本当に役立つ種目の一つが「懸垂」です💪
私自身も筋トレを続けていますが、
消防士になってから懸垂の重要性を強く感じるようになりました！
今回は、消防士が懸垂をやる理由と、
実際に現場や訓練で感じたメリットについて紹介します。
これを読み終えたらあなたはすぐに
ぶら下がれるところに行くでしょう笑
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① 要救助者を引く力が必要だから
火災現場や救助現場では、
人を引き寄せたり引き上げたりする場面があります。
懸垂では広背筋・上腕二頭筋・前腕など、
「引く動作」に必要な筋肉をまとめて鍛えることができます🏋️
ベンチプレスなどの押す動作も重要ですが、
消防活動では引く力が求められる場面も非常に多いです。
そのため、多くの先輩消防士が懸垂をトレーニングに取り入れています！
はしご・ロープ活動に強くなる
消防士は、
- 三連はしご
- ロープ降下
- ロープ渡過
- 救助大会訓練
など、自分の体重を支える活動を行います。
懸垂ができるようになると、
背中の筋力だけでなく体をコントロールする能力も向上します。
特に若手消防士のうちは、
懸垂回数がそのままロープ訓練の成績につながることもあります。
防火衣・空気呼吸器を装着しても動きやすい
火災現場では、
- 防火衣
- 空気呼吸器
- 無線機
- 安全帯
などを装備して活動します。
装備重量は20kgを超え、さらにホースなどを持って行きます😓
懸垂で鍛えた広背筋や体幹は、
こうした重装備での活動を支えてくれます🧑🚒
疲れにくさにも直結するため、
体力づくりとして非常に効率的な種目です！
④ 握力が鍛えられる
消防活動では握力も重要です。
例えば、
- ホース延長
- 資機材搬送
- ロープ操作
- はしご操作
など、手を使う作業が多くあります。
懸垂はぶら下がるだけでも前腕や握力を鍛えることができるため、
現場向きのトレーニングといえます👊
ジムでも手軽にできる
懸垂の魅力はシンプルなことです！
特別な器具がなくても、
- ジムの懸垂バー
- 公園の鉄棒
- 職場の訓練設備
などで行えます。
短時間でも十分な負荷をかけられるため、
夜勤明けや仕事終わりのトレーニングにも最適です！
消防署に鉄棒があるので勤務終わりにちょっとだけ
懸垂して帰ります笑
懸垂が苦手な消防士はどうする？
最初から何回もできる人ばかりではありません。
懸垂が苦手な場合は、
- ラットプルダウン
- チューブ補助懸垂
- ネガティブ懸垂
から始めるのがおすすめです。
まずは5回連続を目標にすると良いでしょう。
まとめ
消防士が懸垂をやる理由は、
単に筋肉をつけるためではありません。
現場で必要な、
- 引く力
- 握力
- 体重を支える力
- 重装備で活動する体力
を効率よく鍛えられるからです。
私自身も消防士になってから、
ベンチプレス以上に懸垂の重要性を感じています！
もし現場で使える筋力を身につけたいなら、
まずは懸垂をトレーニングに取り入れてみてください！
どうでしたか？
今すぐぶら下がれるところへ行きましょう！！！
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