消防士が筋トレ後の食事を大切にしている理由
消防士の仕事は体力勝負です。
火災、救助、救急など、いつ出動がかかるかわかりません。
そのため私は筋トレで身体を鍛えるだけでなく、
「筋トレ後に何を食べるか」
も重要だと考えています！
筋肉はトレーニング中ではなく、
回復するときに成長します💪
だからこそ筋トレ後の食事は手を抜きません。
筋トレを続けるようになってから、
現場活動や訓練でも
体力面の余裕が出てきました！
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筋トレ後にまず摂るものはプロテイン
筋トレ後はまずプロテインを飲みます。
理由はシンプルで、手軽にタンパク質を補給できるからです笑
私の場合は、
- WPIプロテイン
- 水で割る
- クレアチンも一緒に飲む
という流れが基本です。
消防の訓練後や夜勤明けで疲れている日でも
続けやすいのでおすすめです！
筋力向上やトレーニングパフォーマンス向上を目的に、
クレアチンも継続しています。
毎日5g程度をプロテインと一緒に飲むだけなので手軽です！
増量期に意識している食事
増量期は筋肉を大きくすることを優先します。
そのためタンパク質だけでなく、炭水化物もしっかり摂ります🍚
実際によく食べるもの
- 白米
- 鶏むね肉
- 卵
- バナナ
- オイコス
- 牛丼
例えばジム終わりなら、
- プロテイン
- 白米300g
- 鶏むね肉200g
という組み合わせが多いです。
筋肉を成長させるためにはエネルギーも必要なので、
炭水化物を怖がらないようにしています。
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減量期に意識している食事
減量期は体脂肪を落としながら筋肉を維持することが目的です。
ただし食事量を極端に減らすことはしていません。
筋肉まで落ちてしまうからです💪
実際によく食べるもの
- 鶏むね肉
- ゆで卵
- サラダ
- オイコス
- プロテイン
- 白米少量
減量中でも筋トレ後はある程度の炭水化物を摂ります。
筋トレ後に何も食べないと、
- 回復が遅れる
- 筋肉が落ちやすい
- 次のトレーニングの質が下がる
というデメリットがあるためです！
増量・減量どちらでも共通して意識していること
タンパク質を最優先する
増量でも減量でも最優先はタンパク質です🐔
私の場合は体重1kgあたり約2gを目安にしています。
体重79kgなので、
約150g前後のタンパク質を毎日摂るようにしています。
食事を抜かない🍚
夜勤明けや非番の日は生活リズムが崩れやすいですが、
食事を抜かないようにしています🍚
食事を抜くと、
- 筋肉の回復が遅れる
- 空腹でドカ食いしやすい
- パフォーマンスが落ちる
ということが起こりやすいです。
水分補給を徹底する
消防士は汗をかく仕事です。
現場や訓練だけでなく、
筋トレでも大量に汗をかきます💦
そのため、
- 水
- スポーツドリンク
- 経口補水液
などを状況に応じて使い分けています！
脱水状態では筋トレの効果も下がってしまいます。
疲労回復を重視する日は温泉やサウナを利用することもあります。
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「消防士が温泉を好きになった理由｜仕事終わりに通うようになった話」
コンビニで済ませる日の組み合わせ
忙しい日や夜勤明けはコンビニを利用することもあります。
私がよく選ぶ組み合わせは、
- サラダチキン
- おにぎり2個
- オイコス
- ゆで卵
です。
手軽にタンパク質と炭水化物を補給できるのでおすすめです。
この中でも特におすすめなのがオイコスです！
美味しくて、手軽にタンパク質を摂取できるので
毎日食べてます笑
まとめ
消防士として働きながら筋トレを続ける中で感じるのは、
筋トレ後の食事が身体づくりを大きく左右するということです！
増量期はしっかり食べる🍚
減量期は必要な栄養を確保しながら食べる。
そして共通して大切なのは、
- タンパク質を優先する
- 食事を抜かない
- 水分補給をする
この3つです。
特別な食材を使わなくても、
継続できる食事を続けることが
結果的に一番効果的だと感じています！
でも、無理が一番体に良くないので
たまの息抜きも大事です笑
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