はじめに
消防士の勤務は24時間勤務が基本です。
「夜勤明けは何をしているの？」
「疲れているのに筋トレなんてできるの？」
こんな疑問を持つ方も多いと思います。
私は現役消防士として働きながら筋トレを続けています。
今回は、実際に私が行っている夜勤明けのルーティンを紹介します！
夜勤明けでもまずはジムへ向かう
勤務が終わるのは朝8時30分頃。
そのまま帰宅することもできますが、私はまずジムへ向かいます💪
なぜ夜勤明けに筋トレするのか
理由はシンプルです。
帰宅してしまうと、そのまま寝てしまうことが多いからです笑
また消防士は体力勝負の仕事。
筋力や持久力の維持は仕事にも直結します。
夜勤中に救急や火災が少なく、
比較的休めた日はしっかりトレーニングを行います🏃
こんな日は無理をしない
もちろん毎回ガッツリ追い込むわけではありません。
- 救急が多かった日
- 仮眠がほとんど取れなかった日
- 身体の疲労が強い日
そんな日は重量を落としたり、短時間で切り上げたりします。
無理をしないことも継続のコツです。
疲れているとトレーニングの質がガタ落ちです…
疲れが強い日は温泉へ
夜勤中に何度も出場した日や、
疲労が溜まっていると感じる日は温泉へ向かいます♨️
温泉が好きな理由
温泉に入ると身体が温まり、気持ちもリセットされます。
消防士の仕事は体力だけでなく精神的な疲労もあります。
そんな時に温泉は良いリフレッシュになります。
よく利用する施設
- 天光の湯
- 喜多の湯
- 竜泉寺の湯
- ウェルビー今池
特に夜勤明けの平日は空いていることも多く、
ゆっくり過ごせるのも魅力です。
昼ごはんでしっかり栄養補給
ジムや温泉の後は昼ごはん🍚
夜勤明けは意外とエネルギーを消耗しています。
意識していること
- タンパク質をしっかり摂る
- 炭水化物を抜かない
- 水分補給を忘れない
筋トレをした日は特に栄養補給を意識しています！
それでもタンパク質が足りないと感じれば
プロテインをとります🥛
↓↓僕が愛飲しているプロテイン↓↓
帰宅後は仮眠タイム
昼食後は仮眠を取ります💤
これが夜勤明けで一番大事かもしれません。
仮眠を取る理由
消防士の夜勤は寝ているように見えても、
いつ出動が入るか分かりません。
仮眠中も完全に休めているわけではないため、
身体には疲労が残っています。
昼にしっかり仮眠を取ることで疲労感がかなり軽減されます。
夜勤明けは頑張る日ではなく整える日
以前は夜勤明けに予定を詰め込むこともありました。
しかし今は、
「夜勤明けは回復の日」
と考えています。
ジムで身体を動かし、温泉でリラックスし、食事と睡眠で回復する。
このサイクルのおかげで、次の勤務も良い状態で迎えられています。
まとめ
私の夜勤明けルーティンは次の通りです。
- 勤務終了
- ジムで筋トレ
- 疲れている日は温泉へ
- 昼ごはん
- 帰宅して仮眠
特別なことはしていませんが、
この流れが一番自分に合っています。
消防士は不規則な勤務だからこそ、
夜勤明けの過ごし方が体調管理に大きく影響します。
これから消防士を目指す方や、
現役消防士の生活が気になる方の参考になれば幸いです。
消防士は体が資本🧑🚒
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