「なんとなく気分が落ち込む日がある…」
「仕事のストレスを引きずってしまう…」
「頭の中がごちゃごちゃして集中できない…」
そんな悩みはありませんか？
僕も仕事や日常生活でストレスを感じることがありますが、
メンタルを安定させるために毎日続けている習慣があります。
それがジャーナリングです🖊️📄
難しいことは一切なく、
ノートに思ったことを書くだけ。
たった5〜10分でも頭の中が整理され、
不安やモヤモヤが軽くなります🧠
この記事では、僕が実際に続けている
ジャーナリングのやり方や続けるコツ、
感じた効果まで紹介します。
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとは、
頭に浮かんだことをそのまま紙に書き出す習慣です🗒️
日記のように出来事を書くのではなく、
- 今感じていること
- 悩み
- 不安
- 感謝
- 今日やること
などを自由に書いていきます☘️
誰かに見せるものではないので、
文章の上手さは必要ありません。
頭の中を紙に出すことが目的です。
僕がジャーナリングを始めた理由
以前は仕事が終わっても、
「あの対応で良かったかな」
「明日の仕事が不安だな」
そんなことばかり考えていました。
家に帰っても仕事のことが頭から離れず、
休日まで疲れが残ることも😓
そんな時に知ったのがジャーナリングでした。
最初は半信半疑でしたが、
書いてみると驚くほど頭がスッキリ！！
今では毎日の習慣になっています。
実際にやっているジャーナリングのやり方
僕は毎朝または寝る前に5〜10分だけ行っています。
書く内容は毎回ほぼ同じです。
今日感じていること
嬉しかったこと
イライラしたこと
不安に思っていること
思いつくまま書きます。
今日やること
頭の中にあるタスクを書き出します☑️
すると
「意外と少ないな」
と気づくことが多く、焦りが減ります。
感謝できることを3つ書く
例えば
- ご飯がおいしかった
- 天気が良かった
- よく眠れた
こんな小さなことで十分です。
感謝を書くことで自然と前向きな気持ちになります。
明日の自分への一言
最後に
「今日は十分頑張った」
「焦らず一つずつやろう」
など、自分に声をかけるように書いて終わります。
ジャーナリングを続けて感じた効果
頭の中が整理される
考えがまとまり、
何に悩んでいるのかが明確になります。
漠然とした不安が減りました。
ストレスをため込みにくくなった
嫌だったことを書くだけでも気持ちが軽くなります！
誰かに話したような感覚になることもあります。
自分を客観的に見られる
文章にすると
「意外と気にしすぎていただけかも」
と冷静になれることがあります。
感情に振り回されにくくなりました。
ポジティブな出来事に気づける
感謝を書く習慣がつくと、
普段なら見逃していた小さな幸せにも
気づけるようになります。
続けるコツ
最初から長く書こうとしないことです。
1〜2行でも十分。
毎日続けることのほうが大切です。
また、スマホではなく紙のノートを
使うと集中しやすいのでおすすめです📚
書く時間も決めてしまうと習慣化しやすくなります。
おすすめの道具
ジャーナリングは高価な道具は必要ありません。
- ノート
- ボールペン
これだけで始められます。
もし書き心地にこだわるなら、
- 方眼ノート
- 万年筆
- ゲルインクボールペン
など、自分が「書きたい」と
思えるものを選ぶと続けやすくなります。
まとめ
ジャーナリングは特別な知識も準備も必要ありません。
毎日数分、自分と向き合う時間を作るだけで、
- 頭の整理ができる
- ストレスが軽くなる
- 気持ちが落ち着く
- 前向きな考え方が身につく
といった変化を感じられるようになります。
僕自身、メンタルを整える習慣として続けていますが、
「書くだけ」でここまで変わるとは思っていませんでした笑
もし最近ストレスや不安を感じることが多いなら、
ぜひ今日から5分だけジャーナリングを始めてみてください📝
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