「夜勤明けって何もやる気が出ない…」
「筋トレ続けたいけど、勤務が不規則すぎる…」
消防士として働いていると、
- 夜勤
- 出動
- 仮眠不足
- 疲労
が当たり前のようにあります…
正直、自分も最初は「夜勤の日は無理」と思っていました。
でも、今は夜勤ありでも筋トレを継続できています。
この記事では、消防士として働きながら実際に続けて感じた、
- 夜勤明けの考え方
- 疲労管理
- 継続のコツ
をリアルに書いていきます。
夜勤明け筋トレは「完璧主義」をやめると続く
最初に結論です。
夜勤ありで筋トレを続けるなら、
「100点の筋トレ」をやめること。
これが一番大きかったです。
昔は、
- 90分やらないと意味ない
- 高重量じゃないとダメ
- メニュー完遂しないとダメ
と思っていました。
でも夜勤明けだと、それを毎回やるのは現実的じゃない。
だから今は、
- 30分だけ
- 種目減らす
- 帰宅する
これでもOKにしています。
夜勤明けで無理すると続かない
夜勤明けって、体力より“脳”が疲れてます。
特に、
- 仮眠不足
- 出動が多い日
- 暑い時期
はかなりキツい。
そこで無理すると、
- ケガ
- モチベ低下
- ジム行きたくなくなる
この流れになりやすいです。
だから今は、
「今日は軽くでいい」
を許すようにしています！
実際にやっている継続の仕方
ジムに行くだけでOKにする
最初からあれもこれも頑張ろうとするから続かないんです。
なので、
- 着替える
- ジム行く
- 1種目やる
これだけでもOKにしています。
意外と行ったら、せっかく来たしやるかってなるんですよね笑
種目数を減らす
夜勤明けは、
- ベンチ
- スクワット
- 懸垂
みたいにメインだけやることも多いです。
“全部やる”をやめると継続しやすい。
プレワークアウトに頼りすぎない
眠いからといって刺激系を入れすぎると、逆にしんどい時があります。
自分は、
- 水分
- 軽い糖質
- プロテイン
くらいの方が安定しました。
夜勤ありの方や消防士におすすめなアイテム
僕が実際に使ってみて、役立ったアイテムを4つ紹介します！！
プロテイン
疲労回復にはやっぱりプロテインが必要不可欠です！
筋トレを休んでいる日にも飲むようにしています！
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ジムバッグ
これがとても便利なんです！
トレーニングギアや着替え、シューズも入るのでとても重宝しています！
シェイカー
これは1L入る大容量シェイカーです！
そんなにいらないと思うかもしれませんが、筋トレ中の水分補給はトレーニング効率が上昇するのでこまめに飲んでいます！
グルタミン
トレーニング終わりに必須なのはグルタミン。
これを摂ることで疲労回復が促進され、疲れが軽減されるんです！
続ける上で一番大事だったこと
結局、夜勤ありで筋トレを続けるには、
「やる気」より「習慣」
これでした。
消防士って勤務が特殊なので、毎回ベストコンディションは無理です。
だから、
- 軽くでもやる
- 完璧求めない
- 0にしない
これがかなり重要でした。
まとめ
消防士として働きながら筋トレを続けるのは簡単ではないです。
でも、
- 完璧を求めすぎない
- 軽くでも継続する
- 疲労管理を優先する
これを意識すると、かなり続けやすくなりました。
夜勤ありだと「毎回100点」は無理です。
だからこそ、“0にしない”ことが一番大事だと思っています。
結局何事にも継続には勝てません。
コツコツと地道にやれば周りとは確実な差が開いていると確信しています！！
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